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¿Cardio antes o después de la fuerza? Siempre que puedas deberías de realizar el cardio un día aparte como un finde semana o un día de descanso ya que es la mejor forma de hacerlo. Pero si no puedes la mejor opción es hacer el cardio después de las pesas ya que cuando lo hacemos antes la reserva de glucógeno en nuestros músculos se va a vaciar y no vamos a poder tirar con tanta fuerza como si no hubiésemos hecho cardio, el cardio no sólo quema grasa sino también quema el glucógeno de nuestros músculos haciendo que nos quedemos sin reservas antes de tiempo, tener el glucógeno alto es crucial si quieres tener unos niveles de fuerza óptimos y si quieres meter cada vez más quilos en las pesas.  

 Entrevista realizada a Javier Espasa, graduado en Ciencias de la actividad física y deporte, master RETAN y actualmente tesis doctoral sobre el control de carga en el baloncesto. Trabaja actualmente en Basket Almeda por la tarde y dando clases en la Universidad por las mañanas. Habla de que quisieron crear la estructura del basket Almeda. Hay dos áreas: - Médica o sanitaria: Médico, 2 fisioterapeuas, readaptador, nutricionista, podólogo y psicólogo. - Condicional: 8 preparadores físicos. Dicen que comparten bastantes momentos juntos, sobre todo con fisioterapeutas y readaptador. Su objetivo es crear un entorno saludable donde poder desarrollar a las jugadoras con las mejores garantías. Su  línea metodológica se basa fundamentalmente en lo siguiente:   - Minibasket: Patrones de movimiento, 1 sesión presencial con preparador físico, seguimiento, informes, etc.   - Infantil: 2 sesiones presenciales + 1 más autónoma.   - Cadete: 3 sesiones presenciales.   - Ju...

Entrenamiento en ayunas Dicen que el entrenamiento en ayunas produce una mayor perdida de grasa que en un entrenamiento en el que ha habido una ingesta previa, porque al venir de un periodo de ayuno tienes las reservas de glucosa más bajas por lo tanto en el entrenamiento la utilización de grasas como fuente de energía es más alta, pero la mayoría de los estudios han visto este efecto a corto plazo, no lo han visto en el resto del día y se han visto en diferentes estudios en los que sí se ha estudiado en todo el día que de los dos grupos los que entrenan en ayunas si que tiene una mayor pérdida de grasa en el entrenamiento pero luego se reduce la oxidación de grasa durante el resto del día y se aumenta la oxidación de glucosa durante el resto del día y el aquellos grupos en los que había una ingesta previa si que se utilizaba más glucosa como fuente de energía durante el entrenamiento pero después el uso de glucosa disminuía y posteriormente aumentaba el de grasa eso quiere decir que l...

 Fajitas de pollo Ingredientes: 1 pimiento rojo 1 pimiento verde 1 pimiento amarillo Cebolla  Pimienta  Comino Orégano Pimentón  Pechuga de pollo  Tortitas integrales Preparación: Primero cortamos los pimientos en tiras finas, también la cebolla y las dejamos apartadas en un plato aparte. Cortamos el pollo en cuadrados. Cuando tengamos todo bien cortado, lo metemos en una bolsa y prepararemos en un bolt  en el que mezclaremos un poco de aceite, la pimienta, el comino el orégano y el pimentón, removeremos bien, después mezclaremos bien con el pollo. Lo siguiente será cocinar el pollo, para ello en una sartén con un poco de aceite y cocinaremos el pollo hasta que quede bien doradito. Continuaremos con las verduras que las saltearemos también en una sartén. El último paso es colocar el pollo junto con las tortitas en la fajita y listo.

Básicamente, la clave del entrenamiento en altura consiste en aumentar la resistencia del cuerpo humano acostumbrándolo a un entorno con poco oxígeno. El organismo reacciona produciendo más glóbulos rojos y así aumenta la resistencia del deportista cuando regresa a niveles del mar. La altura ideal para realizar un entrenamiento en altura es de 2400 y 2800 m sobre el nivel del mar. En esta altura los deportistas deberán permanecer durante un tiempo no inferior a los 21 días, durante los primeros 4 días los entrenamientos deben de ser más ligeros debido a que en estos se experimentan los cambios más severos en el organismo a partir de 5º día el organismo ha completado los mayores cambios fisiológicos dentro del  proceso de adaptación, por lo que los periodos mayores a ese no representan grandes ganancias ya que los cambios serán cada vez menores. Los  deportistas utilizan este medio para mejorar su rendimiento, pero lo que muchos no saben es que los resultados pueden ser inciert...

En esta ocasión escuchamos la entrevista de radio de Guillermo Rojo, graduado en actividades físicas del deporte, cuando termino la carrera no tenía muy claro a que dedicarse pero a través de un documental vio que los astronautas realizaban ejercicios en el espacio y se quiso adentrar en ese mundo, por lo que se puso a investigar ya que le parecía muy interesante el entrenamiento fisiológico con gravedad, por lo que se decidió a ser preparador físico de astronautas, y actualmente se sigue formando, ahora mismo está estudiando su tercer master en readaptación física y los aplica al contexto de astronauta, y por fin en 2017 logro formar parte del equipo de preparadores físicos de la agencia espacial europea en Alemania y actualmente colabora con la agencia espacial de Austria. Él se define como un graduado con mucha curiosidad, y que gracias a esto, encontró algo que le gustaba mucho y a lo que dedicarse, ya que es un ámbito en el que todavía quedan muchas cosas por descubrir y él quie...

 Borja Ricart, él estudia actualmente la relación de la música con el rendimiento deportivo, además se dedica profesionalmente a entrenar al Valencia basket y consta de tres masters. Personalmente es el podcast que más me ha gustado ya que habla de algo a mi parecer muy importante en el deporte, una parte fundamental que nos ayuda a estar motivados y a poner las ganas necesarias pero que a su vez hay que saber cuando y que escuchar ya que para algunos ejercicios o mementos del entrenamiento no sería lo correcto escuchar unos tipos de música ya que podría con nuestra distracción y podría llevar a una mala ejecución del ejercicio por lo que hay que escuchar algo con lo que nos sintamos cómodos y ayude a la mejora de nuestro trabajo y no a la empeora del mismo. 

¿En qué consiste el entrenamiento interválico ? Consiste en alternar las fases de carga, con las fases de recuperación dentro de la parte principal de un entrenamiento. Hay muchas formas de realizar este entrenamiento en función de los objetivos que queramos conseguir. Su función es aumentar el volumen de entrenamiento a una intensidad que con un entrenamiento continuo no conseguiríamos lograr. Este entrenamiento puede ser Extensivo o intensivo en función de la carga y largo, medio, corto en función de la duración de la carga. ¿El entrenamiento interválico nos ayuda a perder peso? El ejercicio aeróbico  de larga duración y moderada intensidad es clave para perder grasa corporal, porque la energía se obtiene de la oxidación de las grasas a partir de los 40 minutos aproximadamente.  Pero para ello, obviamente necesitamos un mayor tiempo destinado a la práctica de actividad física. El Entrenamiento Interválico es una metodología que nos permite alcanzar una intensidad elevad...

 En esta entrevista escuchamos a Carlos Balsalobre un doctor en ciencias del deporte, con dos master y numerosas investigaciones deportivas, aunque es conocido por el desarrollo de sus aplicaciones. Carlos comenta que tiene que organizarse muy bien el día, ya que tiene que compaginar su vida familiar, realizar deporte y sus numerosos trabajos. Comenta como trabaja con ciertos atletas de elite del centro de alto rendimiento de Madrid, vía online para poder estar conectados permanentemente. Muchos de esto trabajos lo realiza mediante la ayuda de aplicaciones deportivas las cuales ha creado el mismo. En total ha creado 9 aplicaciones, unas más famosas que otras. Comenta que se animo con su primera aplicación cuando estaba haciendo su tesis doctoral. Entre las muchas funciones de sus aplicaciones podemos ver como calcular nuestra Rm o programar entrenamientos guiados. Una cosa interesante que comenta es algún error del pasado que no volvería a cometer, fue el de estar de preparador fís...

 En esta entrevista escuchamos a David Casamichana el cual es el actual preparador físico del equipo de la real sociedad que actualmente milita e la máxima categoría del fútbol español. En esta entrevista vemos como David prepara sus entrenamientos. A primera hora de la mañana se reúnen para desayunar mientras que preparan un informe de lo que va a ser la sesión de entrenamiento. Dicha sesión se realiza, y después de esta se realiza un seguimiento individualizado de cada jugador, donde si hay algún problema se estudia para planificar la sesión del día siguiente o para trabajarlo en la sesión de la tarde También menciona que es el encargado de responsable de la unidad condicional del club, por lo que tiene varias funciones dentro del club. Se ayuda de sus dos coordinadores, para tener variedad y diferentes sesiones dentro de los diferentes grupos del club, así como analizar los proyectos individualizados de cada jugador del club. Por ultimo me ha parecido importante el hincapié que ...